[...] teraz nie mam możliwości. Plan treningu wykombinowałam taki: I dzień (klatka, triceps, brzuch) i tutaj: 3x10 : wyciskanie sztangielek leżąc, rozpiętki sztangielkami leżąc, pompki, odwrotne pompki, wyciskanie francuskie oburącz siedząc, prostowanie przedramienia w opadzie, plus na brzuch różne. II dzień (plecy, biceps, barki) i tutaj: 3x10 : [...]
[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem ( i to :)?) C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Zmieniony przez - seals22 w dniu 2012-11-14 20:23:09
Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko [...]
[...] tylem Komentarz: Jestem prawie, ze kompletnie zmeczony (ide sie zaraz polozyc na chwile do lozeczka :D). Trening zajal mi 1 godz +10min rozgrzewki Najbardziej doskwieraly pompki (zwlaszcza pod koniec), troche ich duzo bylo i mam problem z podniesieniem szklanki :P nie zrobilem dwoch ostatnich podpunktow, ale z biegem czasu sprobuje je zalaczyc [...]
[...] Wyciskanie sztangi stojąc - zrobię na początku z tą krótszą B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - ok C1. wypady - ok C2. uginanie nóg leząc - ok D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - ok. Mam nadzieję ze ta pierwsza męska będzie jak najszybciej :-)) Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub [...]
[...] siedząc 31,5kg x 8 / 36kg x 8 / 40,5kg x6 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kgx 8 22,5kg x8 / 27kg x 8 / 31,5kg x 8 - następnym razem zwiększyć D. pompki 3 półpompki + 5 przy ławce 2 półpompki + 4 przy ławce - czułam ramię 6 x przy ławce Aero - powrót do domu marsz 30 min. (tempo raczej nie powalało) 29.06. - DNT [...]
[...] x 8 / 2x5 x 8 / 2x6 x 8 C2. uginanie nóg siedząc 25kg x 8 / 29,5kg x 8 / 34kg - awaria maszyny zrobiłam na tym http://www.cybexintl.com/vr3-glute.aspx 31,5kg x 8 / 36kg x 8 / 40,5kg x5 + 1+1+1 31,5kg x 8 / 36kg x 8 / 40,5kg x6 D. pompki 4 ławka 3 półpompki + 5 przy ławce 3 półpompki + 5 przy ławce Od jutra wracam do liczenia i treningów.
[...] 8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2 31,5kg x8 / 36 kg x 8 / 40,5kg x 5+2+1 25kg x 8 / 29,5kg x 8 / 34kg - awaria maszyny zrobiłam na tym http://www.cybexintl.com/vr3-glute.aspx D. pompki 6 x staram się zejść jak najniżej. Nie robię już przy ławce czy tak może być, czy robić nadal w oparciu? 3 półpompki + 4 przy ławce 4 ławka - ramię warzywa - fasolka [...]
[...] 10 / 12,5 / 15 - 10 / 12,5 / 15 x7 - lubię 3a. wypady ze sztangielkami 4 / 5 / 6 4 / 5x7 / 5x5 - jak w wejściu na ławkę. Jak tylko zakwasy odpuszczą będzie lepiej. 3b. pompki jak dajesz rade 2 / 1 / 1 - zabrakło stepu żeby na podwyższeniu dodatkowo zrobić pełnej 0, były jedynie próby ale wszystko obolałe 4a. plank 3x max 35 / 28 / 25 25 / [...]
[...] 6 / - tylko dwie serie zrobiłam, ciągnęło mnie w lewym udzie więc odpuściłam 4 / 5 / 6 4 / 5x7 / 5x5 - jak w wejściu na ławkę. Jak tylko zakwasy odpuszczą będzie lepiej. 3b. pompki jak dajesz rade 2 / 2 / 1 - opornie mi szło, znowu brak jakiegoś podwyższenia 2 / 1 / 1 - zabrakło stepu żeby na podwyższeniu dodatkowo zrobić pełnej 0, były jedynie [...]
Yyy ktos cos o mnie chce wiedziec :/ dziwne nom ale co mi szkodzi troszke napisac :) Cwicze jush tak od 4 lat :) pompki brzuszki itp itd oczywisie nie non stop a szkoda , czasem sie nie chce czasem sie nie ma czasu wiecie jak to jest Rozciagac sie zacząłem tak od czerwca nie mowie ze było łatwo bo zaczynałem od zera , początek był najgorszy ale [...]
04.06.2014 DT miska suple - brak BTW 160/70/245 I - owsianka pieczona z jagodami, kawałek melona, resztka kurczaka II - kasza gryczana z kurczakiem, kawałek jabłka trening (whey+jagody po + daktyl) III - ziemniaki z maślanką, serca IV - pół jajka %-) z pomidorami, szczypiorkiem i ogórkiem V - jaglana na mleku kokosowym + twaróg trening Dzien 2. [...]
14.07.2014 DT miska suple - beta przed treningiem, multipack, BCAA w trakcie treningu BTW 160/70/180 I - owsianka z wheyem, jajka sadzone II - udko z kurczaka z ziemiankami i małosolnymi III - jabłko z wheyem trening (jagody+whey po) IV - makaron z brązowego ryżu z wołowiną, słoik korniszonów %-) V - twaróg z gryczaną, płatki kokosowe trening [...]